[...] tyle ,że nie jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)?? Bo [...]
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze bede wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach. :] Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze [...]
[...] 3x8 5.Spięcia 4x(do pieczenia) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX I czy przy takiej diecie i treningach moge spodziewac sie utraty "oponki" przy jednoczesnych przyrostach miesni ? Dodam ze w poniedzialek i wtorek mam w-f w szkole na ktorych zawsze jestem zalany potem [...]
Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]
[...] sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???
witam zaczelem, przygode z silownia i moj trener mi rozpisal taki trening trening 3 dniowy i po treningu wiadomo bieznia 1.Trening Nogi -wykroki chodzone bez ciężaru jedna seria po 20 kroków na noge -Przysiady ze sztangą na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow [...]
[...] razy dziennie po pół tabletki, od tego poniedziałku zaczałem brac 3 razy dziennie pół tabsa, jak narazie jedyne co odczulem to lekka zgaga, dobre samopoczucie, duze checi do treningu, narazie poszlo tylko 1 kg ale raczje to zasluga diety. Wczoraj miałem duzą pompe pierwszy raz od poczatku cyklu. Wiec pytanie brzmi tak, czy dalej ciagnać po pol [...]
Potrzebuję planu z uwzglednieniem tych kryteriów: - priorytet barki (głównie środkowy i tylni akton) - czas 4-6 tyg - trening 3-4x/tyg Na ten czas myślę nad planem, który skupiłby się głównie na masie barków (trenując je 2x/tyg)i ewentualnie bicepsów, możliwie nawet kosztem delikatniejszego treningu pozostałych partii ciała - będzie on też dzielił [...]
siema to ma byc sila z wycinkom co wy na to deca1-6 200 e7d prop1-9 100 e2d wino5-10 100 ed clen trapem 40/160 caly cykl t3 7-10 25 ed po cyklu clomid2 paki/nolwa2 paki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 175 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4,5 r [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]
[...] systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie nadążam z regeneracją i stawy mi padają mimo trzymania diety i całkiem dobrej techniki, jak lekko odpuszczę to znów siła spada i stwierdziłem, że [...]
Cwicze juz kilka misięcy, od niedawna zaczęłem nowy plan treningu. Prosze oceńcie go i pomóżcie mi ustalic kolejność ćwiczeń w nim. Cwicze regularnie co drugi dzień w tygodniu. trening 1 dzień Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu [...]
Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]
Witam. Po okresie 5 miesięcy treningu w domu postanowilem rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mam 19 lat i sporo masy do zrobienia:) Moje warunki fizyczne: wzrost: 185 waga: 67 kg (poprzez trenig domowy przybyły 2 kg). Proszę o cenne rady i wskazówki odnośnie treningu. TRENING: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. WYCISKANIE [...]
[...] jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
